Ležeće istezanje trbušnjaka (licem prema dolje)
Savjet stručnjaka
Držite bokove na podu i izbjegavajte podizanje ramena kako biste održali pravilnu formu i maksimizirali istezanje.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu ili prostirku.
- Stavite ruke ravno na pod, na razini ramena, kao da ćete raditi sklek.
- Nježno ispravite ruke, podižući gornji torzo dok držite bokove na podu.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim se opustite i vratite u početni položaj.
Prati Ležeće istezanje trbušnjaka (licem prema dolje) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće istezanje trbušnjaka (licem prema dolje) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće istezanje trbušnjaka (licem prema dolje)?
Ležeće istezanje trbušnjaka (licem prema dolje) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće istezanje trbušnjaka (licem prema dolje)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće istezanje trbušnjaka (licem prema dolje) prikladan za početnike?
Da, Ležeće istezanje trbušnjaka (licem prema dolje) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
