Trbušnjak (ruke ravne)
Savjet stručnjaka
Držite ruke ispružene i paralelne s tijelom kako biste osigurali maksimalno angažiranje gornjih trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
- Ispružite ruke iznad prsa, držeći ih blizu ušiju.
- Stisnite trbušne mišiće kako biste podigli lopatice s poda.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjak (ruke ravne) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjak (ruke ravne) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak (ruke ravne)?
Trbušnjak (ruke ravne) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušnjak (ruke ravne)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušnjak (ruke ravne) prikladan za početnike?
Da, Trbušnjak (ruke ravne) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
