Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave na kosoj klupi

Savjet stručnjaka

Kontrolirajte pokret i prilikom podizanja i spuštanja kako biste održali napetost u trbuhu i zaštitili donji dio leđa.

Koraci kako napraviti

Osigurajte noge na kraju nagnute klupe i lezite s bučicom iznad glave.
Aktivirajte trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela prema bedrima, držeći bučicu iznad glave.
Polako se vratite u početni položaj i dalje držeći bučicu iznad glave.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave na kosoj klupi u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave na kosoj klupi prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići100 %

Oprema

Bučica

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave na kosoj klupi?

Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave na kosoj klupi prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave na kosoj klupi?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave na kosoj klupi prikladan za početnike?

Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.