Stojeći abdominalni vakuum
Savjeti stručnjaka
Izvodite ovu vježbu na prazan želudac i fokusirajte se na duboko disanje kako biste pojačali angažman trbušnih mišića.
Koraci upute
- Stanite uspravno s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Izdahnite sav zrak iz pluća.
- Proširite prsa i uvucite trbuh koliko je god moguće.
- Držite vakuum 15-20 sekundi.
- Udahnite i vratite se u početni položaj.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
