Stojeći abdominalni vakuum
Savjet stručnjaka
Izvodite ovu vježbu na prazan želudac i fokusirajte se na duboko disanje kako biste pojačali angažman trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Izdahnite sav zrak iz pluća.
- Proširite prsa i uvucite trbuh koliko je god moguće.
- Držite vakuum 15-20 sekundi.
- Udahnite i vratite se u početni položaj.
Prati Stojeći abdominalni vakuum u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći abdominalni vakuum prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći abdominalni vakuum?
Stojeći abdominalni vakuum prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći abdominalni vakuum?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći abdominalni vakuum prikladan za početnike?
Da, Stojeći abdominalni vakuum je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
