Trbušnjak s Torzijom
Savjet stručnjaka
Osigurajte da se rotacija vrši iz trupa, a ne iz vrata kako biste učinkovito angažirali bočne trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
- Stavite ruke iza glave bez preplitanja prstiju.
- Podignite ramena s poda i okrenite trup kako biste doveli desni lakat prema lijevom koljenu.
- Vratite se na početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjak s Torzijom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjak s Torzijom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak s Torzijom?
Trbušnjak s Torzijom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušnjak s Torzijom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušnjak s Torzijom prikladan za početnike?
Da, Trbušnjak s Torzijom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
