Glute-Ham Developer trbušnjaci
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stezanje trbušnjaka kako biste podigli trup umjesto korištenja ruku ili zamaha.
Koraci kako napraviti
- Osigurajte svoje noge između valjaka za gležnjeve na uređaju za glute-ham razvoj.
- Prekrižite ruke preko prsa ili ih stavite iza glave.
- Spustite gornji dio tijela prema podu.
- Stisnite trbušnjake kako biste podigli trup natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Glute-Ham Developer trbušnjaci u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Glute-Ham Developer trbušnjaci prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Glute-Ham Developer trbušnjaci?
Glute-Ham Developer trbušnjaci prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Glute-Ham Developer trbušnjaci?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Glute-Ham Developer trbušnjaci prikladan za početnike?
Glute-Ham Developer trbušnjaci je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
