Istezanje otvorena knjiga
Savjet stručnjaka
Osigurajte da držite koljena složena i pomičete samo gornji dio tijela kako biste maksimizirali koristi za mobilnost torakalne kralježnice.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s koljenima savijenima i složenima.
- Ispružite ruke ispred sebe, dlanovi zajedno.
- Podignite gornju ruku i otvorite prsa dok okrećete gornji dio tijela, pokušavajući staviti gornje rame na pod.
- Držite oči na pokretnoj ruci kako biste potaknuli potpunu rotaciju.
- Držite istezanje nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Istezanje otvorena knjiga u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje otvorena knjiga prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena33 %
Trbušni mišići33 %
Prsa34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje otvorena knjiga?
Istezanje otvorena knjiga prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje otvorena knjiga?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje otvorena knjiga prikladan za početnike?
Da, Istezanje otvorena knjiga je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
