Elevated Cycling

Savjeti stručnjaka

Držite donji dio leđa pritisnut na pod i kontrolirano pomičite noge kako biste učinkovito ciljali trbušne mišiće.

Lezite na leđa s rukama iza glave i podignutim nogama savijenim u kutu od 90 stupnjeva.
Simulirajte vožnju bicikla tako da jednu nogu izvlačite dok suprotnim lakatom dodirujete suprotno koljeno.
Izmjenjujte strane u glatkom pokretu pedaliranja, zadržavajući napetost trbušnih mišića tijekom cijelog vremena.
Nastavite s pokretom pedaliranja za željeno trajanje ili broj ponavljanja.

Primarno

Trbušni mišići90 %

Sekundarno

Kvadricepsi10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga