Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama)
Savjet stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne kako biste maksimalno angažirali trbušne mišiće i spriječili da inercija preuzme kontrolu.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na stabilnu loptu i prošetajte nogama prema naprijed, kotrljajući loptu do gornjeg dijela leđa i ramena.
- Ispružite ruke ravno ispred sebe, spajajući ruke zajedno.
- Angažirajte trbušne mišiće i lagano podignite prsa kako biste održali ravni leđa.
- Okrenite torzo na jednu stranu, a zatim na drugu, držeći ruke ispružene.
- Nastavite izmjenjivati strane prema željenom broju ponavljanja.
Prati Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Lopta za stabilnost. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići80 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Oprema
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama)?
Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Lopta za stabilnost.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama) prikladan za početnike?
Da, Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
