Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama)

Savjeti stručnjaka

Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne kako biste maksimalno angažirali trbušne mišiće i spriječili da inercija preuzme kontrolu.

Sjednite na stabilnu loptu i prošetajte nogama prema naprijed, kotrljajući loptu do gornjeg dijela leđa i ramena.
Ispružite ruke ravno ispred sebe, spajajući ruke zajedno.
Angažirajte trbušne mišiće i lagano podignite prsa kako biste održali ravni leđa.
Okrenite torzo na jednu stranu, a zatim na drugu, držeći ruke ispružene.
Nastavite izmjenjivati strane prema željenom broju ponavljanja.