Bočni plank s podizanjem noge
Savjet stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali stabilnost tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s podlakticom na podu i lakatom izravno ispod ramena.
- Složite noge i podignite kukove s poda kako biste formirali ravnu liniju s tijelom.
- Održavajući bočnu pliometrijsku poziciju, podignite gornju nogu što je više moguće bez kompromitiranja forme.
- Kontrolirano spustite nogu natrag.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bočni plank s podizanjem noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni plank s podizanjem noge prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni plank s podizanjem noge?
Bočni plank s podizanjem noge prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni plank s podizanjem noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni plank s podizanjem noge prikladan za početnike?
Da, Bočni plank s podizanjem noge je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
