Trbušnjak s podizanjem nogu
Savjet stručnjaka
Držite noge ispružene i podižite ih samo koliko možete, držeći donji dio leđa pritisnutim uz pod.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama uz bokove.
- Podignite noge s poda istovremeno izvodeći trbušnjak.
- Spustite noge i gornji dio tijela natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjak s podizanjem nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjak s podizanjem nogu prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Sekundarno
Stražnjica25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak s podizanjem nogu?
Trbušnjak s podizanjem nogu prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušnjak s podizanjem nogu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušnjak s podizanjem nogu prikladan za početnike?
Da, Trbušnjak s podizanjem nogu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
