Podizanje savijenih nogu ležeći
Savjet stručnjaka
Prislonite donji dio leđa na pod kako biste angažirali trbušne mišiće i zaštitili kralježnicu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama postavljenima ispod stražnjice radi potpore.
- Savijte koljena pod kutem od 90 stupnjeva i podignite noge s poda.
- Stisnite trbušne mišiće i podignite bokove s poda, dovodeći koljena prema prsima.
- Polako spustite bokove natrag u početni položaj, ne dopuštajući da vam stopala dodirnu pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje savijenih nogu ležeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje savijenih nogu ležeći prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje savijenih nogu ležeći?
Podizanje savijenih nogu ležeći prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje savijenih nogu ležeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje savijenih nogu ležeći prikladan za početnike?
Da, Podizanje savijenih nogu ležeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
