Pila na TRX trakama
Savjet stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i izbjegavajte spuštanje kukova. Angažirajte svoje trbušne mišiće i ramena kako biste kontrolirali pokret.
Koraci kako napraviti
- Postavite trake za vježbanje blizu tla.
- Stavite noge u ručke i zauzmite položaj daske na podlakticama.
- Gurnite tijelo naprijed-natrag koristeći podlaktice, držeći trbušne mišiće napetima.
- Izvodite piljenje pokreta za željeni broj ponavljanja.
Prati Pila na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pila na TRX trakama prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Latisimus20 %
Prsa20 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pila na TRX trakama?
Pila na TRX trakama prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pila na TRX trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pila na TRX trakama prikladan za početnike?
Pila na TRX trakama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
