Rotacija s kabelom
Savjet stručnjaka
Održavajte čvrsti trbušni mišić tijekom vježbe kako biste maksimalno angažirali bočne trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite jednu ručku na kabelski stroj na srednjoj razini torza.
- Stojte bočno prema kabelskom stroju, stopala u širini ramena.
- Uhvatite ručku s obje ruke i ispružite ruke.
- Okrenite torzo dalje od stroja, držeći ruke ispruženima.
- Vratite se u početni položaj kontroliranim pokretom.
Prati Rotacija s kabelom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacija s kabelom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija s kabelom?
Rotacija s kabelom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija s kabelom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacija s kabelom prikladan za početnike?
Rotacija s kabelom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
