Prednji polugon
Savjet stručnjaka
Angažirajte trbušne mišiće i stražnjicu tijekom pokreta kako biste održali ravnu liniju tijela. Postupno napredujte od lakših varijanti kako biste izgradili potrebnu snagu.
Koraci kako napraviti
- Uhvatite šipku prečkom, malo šire od širine ramena.
- Podignite noge držeći ih ispruženima i nagnite se unatrag kako biste formirali ravnu liniju tijela.
- Držite ovu poziciju, držeći tijelo paralelno s tlom.
- Održavajte čvrste trbušne mišiće i aktivirane latissimus dorsi.
- Polako se vratite u početni položaj.
Prati Prednji polugon u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Prednji polugon prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Bicepsi14 %
Podlaktice14 %
Kvadricepsi14 %
Prsa14 %
Tricepsi14 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednji polugon?
Prednji polugon prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Kvadricepsi, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prednji polugon?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Prednji polugon prikladan za početnike?
Prednji polugon je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
