Sklek plus
Savjet stručnjaka
Nakon sklekova, usredotočite se na prodiranje lopatica kako biste potpuno angažirali mišić serratus anterior.
Koraci kako napraviti
- Počnite u visokom položaju daske s rukama širine ramena.
- Spustite tijelo na pod savijanjem lakata.
- Vratite se u položaj daske.
- Jednom na vrhu, gurnite dalje, zaobljujući gornji dio leđa i razdvajajući lopatice.
- Vratite se u položaj daske i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklek plus u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklek plus prvenstveno cilja Prsa, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Ramena10 %
Trapezi5 %
Tricepsi5 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek plus?
Sklek plus prvenstveno cilja Prsa, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklek plus?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklek plus prikladan za početnike?
Da, Sklek plus je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
