Smith podizanje kukova
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i usredotočite se na korištenje trbušnih mišića za podizanje kukova umjesto ljuljanja nogama za zamah.
Koraci kako napraviti
- Lezite na pod s glavom ispod šipke Smith stroja i stopalima ravno na podu.
- Uhvatite šipku radi stabilnosti i držite ruke ravno.
- Angažirajte trbušne mišiće i podignite kukove s poda pritiskom petama u pod.
- Podignite kukove dok vam tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena.
- Spustite kukove natrag na početni položaj bez dodirivanja poda.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Smith podizanje kukova u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Smith podizanje kukova prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith podizanje kukova?
Smith podizanje kukova prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith podizanje kukova?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Smith podizanje kukova prikladan za početnike?
Smith podizanje kukova je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
