Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Držite pokrete pod kontrolom i namjerno kako biste izbjegli pretjerano okretanje koje bi moglo naprezati kralježnicu.

Sjednite na klupu s nogama ravno na podu, držeći šipku na ramenima iza vrata.
Držite kukove i noge mirno, a torzo okrenite na jednu stranu.
Na kraju rotacije kratko zastanite, a zatim se okrenite na suprotnu stranu.
Fokusirajte se na okretanje iz struka, održavajući glatki i kontrolirani pokret.
Ponovite za željeni broj ponavljanja na svakoj strani.

Primarno

Trbušni mišići70 %

Sekundarno

Kvadricepsi30 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga