Bočni plank s povlačenjem
Savjet stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe kako biste održali pravilnu formu.
Koraci kako napraviti
- Započnite u bočnom položaju planka, odmarajući se na jednoj podlaktici s tijelom u ravnoj liniji.
- Slobodnom rukom izvedite pokret veslanja, povlačeći lakat natrag bez vrtnje trupa.
- Vratite ruku u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bočni plank s povlačenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni plank s povlačenjem prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni plank s povlačenjem?
Bočni plank s povlačenjem prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni plank s povlačenjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni plank s povlačenjem prikladan za početnike?
Bočni plank s povlačenjem je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
