Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na kontrakciju mišića struka kako biste podigli tijelo, umjesto korištenja zamaha ili pretjeranog naginjanja na stranu.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na podstavljeni stolac s ravnim stopalima i rukama iza glave.
- Naginjite se na jednu stranu, angažirajući mišiće struka na toj strani kako biste se stisnuli.
- Vratite se u centar, a zatim se nagnite na suprotnu stranu.
- Izmjenjujte strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici?
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?
Da, Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
