Podizanje prsa s rotacijom
Savjet stručnjaka
Osigurajte da se okrećete iz trupa, a ne samo iz vrata kako biste maksimalno angažirali bočne trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Stavite ruke iza glave, držeći laktove široko.
- Podignite prsa prema stropu, zatim okrenite trup kako biste doveli lakat prema suprotnom koljenu.
- Spustite se natrag u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje prsa s rotacijom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje prsa s rotacijom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje prsa s rotacijom?
Podizanje prsa s rotacijom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje prsa s rotacijom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje prsa s rotacijom prikladan za početnike?
Da, Podizanje prsa s rotacijom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
