Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo)
Savjet stručnjaka
Izvodite pokret polako i kontrolirano kako biste maksimizirali angažman bočnih trbušnjaka.
Koraci kako napraviti
- Zauzmite bočni planking položaj na lijevoj strani, s laktom ispod ramena i nogama složenima.
- Stavite desnu ruku iza glave.
- Približite desno koljeno prema desnom laktu dok stišćete bočne trbušnjake.
- Ispružite nogu i vratite se u bočni planking položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići80 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo)?
Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo) prikladan za početnike?
Da, Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
