Polu brisači (savijene noge)
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret svojim trbušnim mišićima i izbjegavajte da vaše noge prebrzo padnu na stranu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama pruženim prema stranama radi potpore.
- Podignite koljena prema prsima dok vaša bedra ne budu okomita na pod.
- Okrenite bokove kako biste spustili koljena na jednu stranu, zaustavite se prije nego što dodirnete tlo.
- Vratite koljena natrag u centar, a zatim ih spustite na drugu stranu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Polu brisači (savijene noge) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Polu brisači (savijene noge) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polu brisači (savijene noge)?
Polu brisači (savijene noge) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Polu brisači (savijene noge)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Polu brisači (savijene noge) prikladan za početnike?
Da, Polu brisači (savijene noge) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
