Zračni uvijajući trbušnjak (V2)
Savjet stručnjaka
Izdahnite dok se stišćete i okrećete kako biste maksimizirali kontrakciju trbušnjaka.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama iza glave i podignutim nogama, koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
- Podignite ramena s poda i okrenite trup, dovodeći desni lakat prema lijevom koljenu dok istovremeno ispružujete desnu nogu.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani, dovodeći lijevi lakat prema desnom koljenu.
- Izvodite vježbu naizmjence s željenim brojem ponavljanja.
Prati Zračni uvijajući trbušnjak (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zračni uvijajući trbušnjak (V2) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zračni uvijajući trbušnjak (V2)?
Zračni uvijajući trbušnjak (V2) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zračni uvijajući trbušnjak (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zračni uvijajući trbušnjak (V2) prikladan za početnike?
Da, Zračni uvijajući trbušnjak (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
