Bočni proboj nogom
Savjet stručnjaka
Držite pokrete fluidnima i kontroliranima te izbjegavajte spuštanje ili podizanje kukova kako biste održali angažman trupa.
Koraci kako napraviti
- Započnite u položaju medvjeda s koljenima koji lebde iznad tla.
- Okrenite tijelo na jednu stranu, izvlačeći suprotnu nogu kroz i iznad vaše potporeće ruke.
- Vratite se u položaj medvjeda i ponovite na drugoj strani.
- Izmjenjujte strane prema željenom broju ponavljanja.
Prati Bočni proboj nogom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni proboj nogom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Stražnjica10 %
Latisimus10 %
Kvadricepsi10 %
Ramena10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni proboj nogom?
Bočni proboj nogom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Stražnjica, Latisimus, Kvadricepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni proboj nogom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni proboj nogom prikladan za početnike?
Bočni proboj nogom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
