3/4 trbušnjak
Savjet stručnjaka
Održavajte kontrolirani pokret tijekom vježbe kako biste zadržali napetost na trbušnim mišićima. Izbjegavajte korištenje zamaha ili ljuljanje rukama kako biste dovršili pokret, jer to može smanjiti učinkovitost vježbe i povećati rizik od ozljeda.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu, u širini kukova.
- Stavite ruke iza glave, lagano je podržavajući prstima.
- Angažirajte trbušne mišiće povlačenjem pupka prema kralježnici.
- Polako podignite gornji dio tijela s tla, ciljajući da se podignete dok je vaš trup pod kutom od otprilike 45 stupnjeva s podom, ili dok su vam trbušni mišići potpuno stegnuti.
- Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja, osiguravajući da održavate pravilnu formu tijekom vježbe.
Prati 3/4 trbušnjak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
3/4 trbušnjak prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi 3/4 trbušnjak?
3/4 trbušnjak prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za 3/4 trbušnjak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li 3/4 trbušnjak prikladan za početnike?
Da, 3/4 trbušnjak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
