RKC daska
Savjet stručnjaka
Aktivno povucite laktove prema stopalima i stisnite stražnjicu kako biste povećali napetost jezgre i maksimizirali učinkovitost vježbe.
Koraci kako napraviti
- Počnite u standardnom položaju planka s podlakticama na podu i tijelom u ravnoj liniji od glave do pete.
- Povucite laktove prema stopalima, stvarajući napetost u jezgri.
- Stisnite stražnjicu i kvadricepse kao da pokušavate približiti pete stražnjici.
- Držite ovaj položaj, održavajući napetost cijelog tijela, tijekom željenog trajanja.
- Opustite se i ponovite ako je potrebno.
Prati RKC daska u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
RKC daska prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi RKC daska?
RKC daska prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za RKC daska?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li RKC daska prikladan za početnike?
Da, RKC daska je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
