Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepomično i izbjegavajte ljuljanje šipke kako biste osigurali maksimalno uključivanje bicepsa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći šipku pod suprotnim hvatom.
- Savijte šipku prema jednom ramenu, držeći drugu ruku ispruženom.
- Kontrolirano spustite šipku natrag prema dolje.
- Ponovite savijanje prema suprotnom ramenu, izmjenjujući ruke s svakim ponavljanjem.
Prati Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom?
Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom prikladan za početnike?
Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
