Potisak s bučicom iza leđa
Savjeti stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i stražnjicu kako biste osigurali stabilnost i generirali snagu iz donjeg dijela tijela prilikom guranja šipke iznad glave.
Koraci upute
- Držite šipku iza leđa na razini stražnjice, s rukama razmaknutim u širini ramena.
- Lagano se spustite savijanjem koljena, držeći prsa gore i trbušne mišiće napete.
- Eksplozivno ispružite noge i gurnite šipku iznad glave dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Kontrolirano spustite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Ramena67 %
Sekundarno
Trbušni mišići17 %
Tricepsi17 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
