Potisak s bučicom iza leđa
Savjet stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i stražnjicu kako biste osigurali stabilnost i generirali snagu iz donjeg dijela tijela prilikom guranja šipke iznad glave.
Koraci kako napraviti
- Držite šipku iza leđa na razini stražnjice, s rukama razmaknutim u širini ramena.
- Lagano se spustite savijanjem koljena, držeći prsa gore i trbušne mišiće napete.
- Eksplozivno ispružite noge i gurnite šipku iznad glave dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Kontrolirano spustite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak s bučicom iza leđa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak s bučicom iza leđa prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena67 %
Sekundarno
Trbušni mišići17 %
Tricepsi17 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak s bučicom iza leđa?
Potisak s bučicom iza leđa prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak s bučicom iza leđa?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak s bučicom iza leđa prikladan za početnike?
Potisak s bučicom iza leđa je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
