Skull Crusher s trakom na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Držite laktove usmjerenima prema naprijed i izbjegavajte njihovo širenje kako biste održali napetost na tricepsima tijekom cijelog pokreta.
Koraci kako napraviti
- Lezite na kosi klupi s šipkom držanom prema gore.
- Počnite s šipkom izravno iznad glave, ruke potpuno ispružene.
- Spustite šipku prema čelu savijanjem lakta.
- Ispružite ruke kako biste vratili šipku u početni položaj.
Prati Skull Crusher s trakom na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Skull Crusher s trakom na kosoj klupi prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skull Crusher s trakom na kosoj klupi?
Skull Crusher s trakom na kosoj klupi prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Skull Crusher s trakom na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Skull Crusher s trakom na kosoj klupi prikladan za početnike?
Skull Crusher s trakom na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
