Gilotina bench press sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Polako spustite šipku prema vratu umjesto prema prsima, ali budite oprezni i koristite pomoćnika jer ova varijanta može više opteretiti ramenske zglobove.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s očima ispod šipke i uhvatite šipku malo šire od širine ramena.
- Izvadite šipku i držite je ravno iznad ramena s zaključanim rukama.
- Udahnite i polako spustite šipku prema vratu, držeći laktove raširene.
- Spustite šipku dok je malo iznad vrata, zatim gurnite šipku natrag prema početnom položaju.
Detalji
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
