Pendlay veslanje s bučicom

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Stanite iznad šipke s udaljenim nogama u širini ramena.
2. Savijte se u kukovima i koljenima, držeći leđa ravna i paralelna s podom.
3. Uhvatite šipku s prehvatnim hvatom, malo šire od širine ramena.
4. Povucite šipku prema donjem dijelu prsa eksplozivno, držeći laktove blizu tijela.
5. Kontrolirano spustite šipku natrag na pod.
6. Ponovite željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Ramena30 %

Latovi30 %

Trapezi30 %

Sekundarno

Bicepsi5 %

Podlaktice5 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga