Stojeći potisak iza vrata
Savjet stručnjaka
Izvodite ovu vježbu s oprezom i izbjegavajte je ako imate problema s pokretljivošću ramena. Koristite lakšu težinu kako biste osigurali pravilni položaj tijela i spriječili ozljede.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku na bazi vrata s širokim hvatom.
- Podignite šipku prema gore i iznad glave do potpune ispruženosti ruku.
- Polako spustite šipku natrag na početni položaj na bazi vrata.
- Držite angažiranim trbušne mišiće i izbjegavajte pretjerano savijanje leđa.
Prati Stojeći potisak iza vrata u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći potisak iza vrata prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći potisak iza vrata?
Stojeći potisak iza vrata prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći potisak iza vrata?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći potisak iza vrata prikladan za početnike?
Stojeći potisak iza vrata je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
