Ležeće istezanje tricepsa sa šipkom
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte težinu tijekom ekscentrične i koncentrične faze kako biste maksimalno angažirali mišiće i spriječili ozljede.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu držeći šipku s prehvat rukama iznad čela.
- Držeći gornje ruke nepokretnima, spustite šipku savijanjem lakata.
- Ispružite ruke kako biste vratili šipku u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće istezanje tricepsa sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće istezanje tricepsa sa šipkom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće istezanje tricepsa sa šipkom?
Ležeće istezanje tricepsa sa šipkom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće istezanje tricepsa sa šipkom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće istezanje tricepsa sa šipkom prikladan za početnike?
Ležeće istezanje tricepsa sa šipkom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
