Pullover s bučicom na padajućoj klupi

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na kretanje kroz puni raspon pokreta i izbjegavajte pretjerano savijanje lakta kako biste učinkovito ciljali latissimus dorsi i prsa.

Lezite na klupi s nagibom tako da vam je glava niža od stopala i osigurajte noge na kraju.
Držite šipku s proniranom hvataljkom (dlanovi okrenuti prema dolje) i započnite s ispruženim rukama iznad prsa.
Držeći ruke ispružene, spustite šipku u luk iza glave dok ne osjetite istezanje u prsima.
Vratite šipku u početni položaj istim lukolikim pokretom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Prsa40 %

Sekundarno

Ramena20 %

Latovi20 %

Trapezi20 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga