Koncentracijski pregib s bučicom stojeći
Savjet stručnjaka
Držite lakat blizu tijela kako biste maksimalno angažirali bicepse i spriječili ljuljanje utezi.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena držeći šipku pod poduhvatom.
- Lagano se nagnite naprijed, držeći leđa ravno.
- Savijte šipku prema prsima, držeći gornje ruke nepomično.
- Kontrolirano spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Koncentracijski pregib s bučicom stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Koncentracijski pregib s bučicom stojeći prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Koncentracijski pregib s bučicom stojeći?
Koncentracijski pregib s bučicom stojeći prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Koncentracijski pregib s bučicom stojeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Koncentracijski pregib s bučicom stojeći prikladan za početnike?
Da, Koncentracijski pregib s bučicom stojeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
