Potisak sa šipkom na klupi s pauzom
Savjet stručnjaka
Držite noge čvrsto na podu i gurajte kroz njih kako biste stabilizirali tijelo tijekom pritiska.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu s šipkom u stalak iznad vas.
- Uhvatite šipku malo šire od širine ramena i izvadite je, dovodeći je iznad prsa s potpuno ispruženim rukama.
- Spustite šipku do srednjeg dijela prsa i zaustavite se na brojanju dva.
- Pritisnite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak sa šipkom na klupi s pauzom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak sa šipkom na klupi s pauzom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak sa šipkom na klupi s pauzom?
Potisak sa šipkom na klupi s pauzom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak sa šipkom na klupi s pauzom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak sa šipkom na klupi s pauzom prikladan za početnike?
Potisak sa šipkom na klupi s pauzom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
