Skull crusher sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite gornje ruke okomito na pod tijekom vježbe kako biste učinkovito izolirali tricepse.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s šipkom i ispružite ruke ravno iznad prsa.
- Polako spustite šipku prema čelu savijanjem lakata.
- Ispružite laktove kako biste podigli šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Skull crusher sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Skull crusher sa šipkom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi80 %
Sekundarno
Ramena15 %
Prsa5 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Što radi skull crusher sa šipkom?
Ova vježba direktno cilja na vaše tricepse, s sekundarnom aktivacijom ramena i prsiju. To je jedna od najpopularnijih vježbi za tricepse u teretani i koristi šipku.
Koja je najčešća greška kod skull crusher sa šipkom?
Najveća greška je ispružanje laktova umjesto da ih držite blizu tijela. Usporite, fokusirajte se na osjećaj kako tricepsi rade kroz cijeli opseg pokreta i koristite težinu ili razinu težine koju možete kontrolirati.
Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za skull crusher sa šipkom?
Započnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između setova. Odaberite težinu koja posljednja 2 do 3 ponavljanja čini izazovnima, ali izvodljivima s dobrom formom. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete tijekom vremena.
Što mogu raditi umjesto skull crusher sa šipkom ako nemam šipku?
Možete zamijeniti bučicama ili teškom elastčnom trakom i još uvijek učinkovito ciljati na svoje tricepsi. Ključ je održati isti obrazac pokreta i opseg pokreta. Izvor otpora je manje važan od toga kako kontrolirate pokret.
