Skull crusher sa šipkom
Srednji
Također poznat kao: Francuski potisak sa šipkom · Ležeća ekstenzija za triceps sa šipkom
Savjet stručnjaka
Nasloni šipku na donji dio dlanova, a ne blizu prstiju. Tako ćeš lakše držati zglobove ravnima i spriječiti njihovo savijanje unatrag.
Koraci kako napraviti
- Lezi na leđa na ravnu klupu i drži stopala čvrsto na podu.
- Drži šipku iznad ramena s ispruženim rukama i nathvatom u širini ramena.
- Drži nadlaktice podignute i mirne dok istodobno savijaš oba lakta.
- Kontrolirano spuštaj šipku prema čelu i zaustavi je prije dodira.
- Ispruži oba lakta i vrati šipku iznad ramena, zatim ponovi.
Česte pogreške
- Laktovi se šire prema vanIspravi: drži ih usmjerene naprijed, bez nasilnog stiskanja.
- Prebrzo spuštanjeIspravi: uspori spuštanje kako bi mogao sigurno zaustaviti šipku.
Upute trenera
Nadlaktice ostaju mirneDrži zglobove ravnimaIspruži oba lakta
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Skull crusher sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Skull crusher sa šipkom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi90 %
Sekundarno
Ramena5 %
Prsa5 %
Oprema
Šipka
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Kontroliranje opterećene šipke blizu čela zahtijeva pouzdano kočenje i dobru kontrolu laktova.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Što radi skull crusher sa šipkom?
Ova vježba direktno cilja na vaše tricepse, s sekundarnom aktivacijom ramena i prsiju. To je jedna od najpopularnijih vježbi za tricepse u teretani i koristi šipku.
Koja je najčešća greška kod skull crusher sa šipkom?
Najveća greška je ispružanje laktova umjesto da ih držite blizu tijela. Usporite, fokusirajte se na osjećaj kako tricepsi rade kroz cijeli opseg pokreta i koristite težinu ili razinu težine koju možete kontrolirati.
Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za skull crusher sa šipkom?
Započnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između setova. Odaberite težinu koja posljednja 2 do 3 ponavljanja čini izazovnima, ali izvodljivima s dobrom formom. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete tijekom vremena.
Što mogu raditi umjesto skull crusher sa šipkom ako nemam šipku?
Možete zamijeniti bučicama ili teškom elastčnom trakom i još uvijek učinkovito ciljati na svoje tricepsi. Ključ je održati isti obrazac pokreta i opseg pokreta. Izvor otpora je manje važan od toga kako kontrolirate pokret.
