Obrnuti pauk pregib s bučicom
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepomično i usredotočite se na izolaciju bicepsa tijekom cijelog pokreta.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na nagnutoj klupi s prsima naslonjenim na jastuk.
- Držite šipku područenim hvatom (dlanovi okrenuti prema gore) i pustite je da visi izravno ispod vas.
- Savijte šipku prema ramenima, držeći laktove fiksirane na mjestu.
- Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti pauk pregib s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti pauk pregib s bučicom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti pauk pregib s bučicom?
Obrnuti pauk pregib s bučicom prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti pauk pregib s bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti pauk pregib s bučicom prikladan za početnike?
Obrnuti pauk pregib s bučicom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
