Potisak s olimpijskom šipkom obrnutim hvatom na klupi

Savjet stručnjaka

Koristite obrnuti hvat (dlanovi okrenuti prema vama) kako biste više naglasili gornji dio prsa i tricepse.

Koraci kako napraviti

Lezite na ravnu klupu s nogama čvrsto na podu.
Uhvatite šipku s podhvat rukama malo šire od širine ramena.
Podignite šipku i spustite je do donjeg dijela prsa, držeći zapešća ravno.
Pritisnite šipku natrag u početni položaj, fokusirajući se na kontrakciju prsa i tricepsa.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Potisak s olimpijskom šipkom obrnutim hvatom na klupi u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Potisak s olimpijskom šipkom obrnutim hvatom na klupi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Prsa60 %

Sekundarno

Ramena20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak s olimpijskom šipkom obrnutim hvatom na klupi?

Potisak s olimpijskom šipkom obrnutim hvatom na klupi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak s olimpijskom šipkom obrnutim hvatom na klupi?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Potisak s olimpijskom šipkom obrnutim hvatom na klupi prikladan za početnike?

Potisak s olimpijskom šipkom obrnutim hvatom na klupi je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.