Prednje dizanje šipke
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte težinu tijekom podizanja kako biste izbjegli korištenje zamaha, što može smanjiti učinkovitost vježbe i povećati rizik od ozljeda.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći šipku ispred bedara s prehvat rukama.
- Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće.
- Podignite šipku glatko ispred sebe do razine ramena, držeći ruke ravno.
- Na vrhu pokreta kratko zastanite.
- Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
Prati Prednje dizanje šipke u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Prednje dizanje šipke prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednje dizanje šipke?
Prednje dizanje šipke prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prednje dizanje šipke?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Prednje dizanje šipke prikladan za početnike?
Prednje dizanje šipke je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
