Potisak sa šipkom na podu
Savjet stručnjaka
Držite laktove pod kutem od 45 stupnjeva prema tijelu kako biste maksimalno angažirali prsa i smanjili napetost ramena.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na leđima na podu s koljenima savijenim i stopalima ravno.
- Držite šipku s hvatom malo širem od širine ramena.
- Spustite šipku do sredine prsa držeći laktove pod kutem od 45 stupnjeva.
- Pritisnite šipku prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Zadržite na vrhu, zatim kontrolirano spustite šipku natrag dolje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak sa šipkom na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak sa šipkom na podu prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak sa šipkom na podu?
Potisak sa šipkom na podu prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak sa šipkom na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak sa šipkom na podu prikladan za početnike?
Potisak sa šipkom na podu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
