Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom

Savjet stručnjaka

Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte zaobljavanje leđa. Zaustavite se na vrhu pokreta kako biste pojačali kontrakciju mišića leđa.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama širine ramena, lagano savijenih koljena.
Savijte se prema naprijed u struku, držeći leđa ravna.
Držite šipku s prehvatnim hvatom, malo šire od širine ramena.
Povucite šipku prema donjem dijelu prsa, stišćući lopatice zajedno.
Zaustavite se i zadržite kontrakciju na vrhu.
Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus30 %

Ramena30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom?

Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom prikladan za početnike?

Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.