Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte zaobljavanje leđa. Zaustavite se na vrhu pokreta kako biste pojačali kontrakciju mišića leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama širine ramena, lagano savijenih koljena.
- Savijte se prema naprijed u struku, držeći leđa ravna.
- Držite šipku s prehvatnim hvatom, malo šire od širine ramena.
- Povucite šipku prema donjem dijelu prsa, stišćući lopatice zajedno.
- Zaustavite se i zadržite kontrakciju na vrhu.
- Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Latovi30 %
Ramena30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
