Bench press s bučicama širokim hvatom
Savjet stručnjaka
Osigurajte da održavate kontrolirani pokret i nemojte odbacivati šipku s prsa kako biste zaštitili ramena.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu s nogama čvrsto na podu.
- Držite šipku šire od širine ramena.
- Izvadite šipku i polako je spustite na prsa.
- Pritisnite šipku natrag prema početnom položaju, potpuno ispružajući ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bench press s bučicama širokim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bench press s bučicama širokim hvatom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bench press s bučicama širokim hvatom?
Bench press s bučicama širokim hvatom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bench press s bučicama širokim hvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bench press s bučicama širokim hvatom prikladan za početnike?
Bench press s bučicama širokim hvatom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
