Dizanje šipke za stražnji deltoid

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na korištenje stražnjih deltoida za podizanje utega, umjesto da se ljuljate ili koristite zamah.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama na širini ramena, lagano savijenim koljenima, i držite šipku s hvatom iznad ruke.
Savijte se naprijed u struku, držeći leđa ravno, dok vam torzo gotovo nije paralelan s podom.
S blagim savijanjem lakta, podignite šipku prema stranama dok vam ruke ne budu paralelne s podom.
Zadržite na vrhu, zatim polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Dizanje šipke za stražnji deltoid u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Dizanje šipke za stražnji deltoid prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena50 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Podlaktice10 %

Trapezi20 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dizanje šipke za stražnji deltoid?

Dizanje šipke za stražnji deltoid prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje šipke za stražnji deltoid?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Dizanje šipke za stražnji deltoid prikladan za početnike?

Dizanje šipke za stražnji deltoid je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.