Dizanje šipke za stražnji deltoid

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na korištenje stražnjih deltoida za podizanje utega, umjesto da se ljuljate ili koristite zamah.

Stanite s nogama na širini ramena, lagano savijenim koljenima, i držite šipku s hvatom iznad ruke.
Savijte se naprijed u struku, držeći leđa ravno, dok vam torzo gotovo nije paralelan s podom.
S blagim savijanjem lakta, podignite šipku prema stranama dok vam ruke ne budu paralelne s podom.
Zadržite na vrhu, zatim polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Primarno

Ramena50 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Podlaktice10 %

Trapezi20 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga