Potisak iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja

Savjet stručnjaka

Izbjegavajte savijanje leđa angažiranjem trbušnjaka i stražnjice tijekom pokreta.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu s naslonom za leđa, držeći šipku na razini ramena s hvatom iznad.
Pritisnite šipku izravno iznad glave dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
Kontrolirano spustite šipku natrag na razinu ramena.
Držite trbušne mišiće napete i leđa uspravna tijekom vježbe.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Potisak iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Potisak iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena60 %

Sekundarno

Trbušni mišići20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja?

Potisak iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Potisak iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?

Potisak iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.