Dizanje na prste s bučicama iz sjedećeg položaja
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na pun opseg pokreta, krećući se od dubokog istezanja do potpune kontrakcije na vrhu pokreta.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu s nogama ravno na podignutoj površini poput bloka ili stepenice.
- Stavite šipku preko bedara, blizu koljena.
- Gurnite kroz prednji dio stopala kako biste podigli pete što je više moguće.
- Zaustavite se na vrhu, stišćući mišiće lista.
- Polako spustite pete ispod razine stepenice za potpuno istezanje.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje na prste s bučicama iz sjedećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dizanje na prste s bučicama iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje na prste s bučicama iz sjedećeg položaja?
Dizanje na prste s bučicama iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje na prste s bučicama iz sjedećeg položaja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dizanje na prste s bučicama iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?
Dizanje na prste s bučicama iz sjedećeg položaja je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
