Istezanje tricepsa iznad glave s bučicom stojeći
Savjet stručnjaka
Izvodite pokret polagano i kontrolirano, fokusirajući se na potpuno ispruženje ruku kako biste potpuno angažirali tricepse.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći šipku s prehvat rukama iza glave.
- Držite laktove blizu glave i usmjerene prema naprijed.
- Ispružite ruke kako biste podigli šipku iznad glave.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj iza glave.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Istezanje tricepsa iznad glave s bučicom stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje tricepsa iznad glave s bučicom stojeći prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje tricepsa iznad glave s bučicom stojeći?
Istezanje tricepsa iznad glave s bučicom stojeći prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje tricepsa iznad glave s bučicom stojeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje tricepsa iznad glave s bučicom stojeći prikladan za početnike?
Da, Istezanje tricepsa iznad glave s bučicom stojeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
