Sleganje ramenima sa šipkom iza leđa
Savjet stručnjaka
Držite glavu neutralno i izbjegavajte kotrljanje ramena kako biste spriječili nepotrebno naprezanje vrata.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku iza leđa s rukama izvan bokova.
- Podignite ramena ravno prema ušima, stišćući mišiće trapeza na vrhu.
- Kontrolirano spustite šipku natrag prema dolje.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sleganje ramenima sa šipkom iza leđa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sleganje ramenima sa šipkom iza leđa prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sleganje ramenima sa šipkom iza leđa?
Sleganje ramenima sa šipkom iza leđa prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sleganje ramenima sa šipkom iza leđa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sleganje ramenima sa šipkom iza leđa prikladan za početnike?
Sleganje ramenima sa šipkom iza leđa je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
