Savijanje šipke s povlačenjem
Savjet stručnjaka
Držite šipku blizu tijela dok je podižete, vukući je duž torza kako biste održali napetost na bicepsima.
Koraci kako napraviti
- Uspravite se s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Držite šipku pod rukom, ruke razmaknute u širini ramena.
- Držite laktove unatrag i blizu tijela dok podižete šipku, vukući je duž tijela.
- Stisnite bicepse na vrhu podizanja.
- Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Savijanje šipke s povlačenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Savijanje šipke s povlačenjem prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi50 %
Ramena30 %
Sekundarno
Podlaktice20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Savijanje šipke s povlačenjem?
Savijanje šipke s povlačenjem prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Savijanje šipke s povlačenjem?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Savijanje šipke s povlačenjem prikladan za početnike?
Savijanje šipke s povlačenjem je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
